营养

蓝莓纤维含量

推荐的摄入量
纤维内容
好处
考虑

写道桑迪克菲

2011年7月8日

随着持续强调吃健康饮食，蓝莓，黑莓，草莓，覆盆子和其他种子浆果等水果被营养益处被认可。当与种子和皮肤完好无损时，蓝莓是膳食纤维的重要来源。纤维是一种特殊形式的复合碳水化合物，通过消化道来相对完好地完善，促进正常的排便。

推荐的摄入量

医学院建议女性每天至少吃30克纤维，直到50岁，然后每天21克2。当要求下降到30克时，男性每天需要至少38克纤维。您的孩子的饮食应纳入至少10克纤维每日加上每年额外的克。例如，3岁的人需要至少13克，但10岁的孩子需要至少20克健康。

医学研究所建议女性每天至少吃30克纤维，直到50岁，然后每天21克。

纤维内容

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如果您可以在新鲜的蓝莓中使用1杯杯子，您将在每日摄入量增加3.6克纤维，以及84卡路里和21.5克碳水化合物。冷冻不加糖的蓝莓的相同部分在79卡路里提供4.2克纤维和18.9克碳水化合物。蓝莓汁通常具有5克纤维，在1杯上，含有19克碳水化合物和80卡路里。

如果您可以在新鲜的蓝莓中使用1杯杯子，您将在每日摄入量增加3.6克纤维，以及84卡路里和21.5克碳水化合物。
蓝莓汁通常具有5克纤维，在1杯上，含有19克碳水化合物和80卡路里。

好处

蓝莓提供含有纤维丰富的低卡路里的小吃或菜单项，碳水化合物相对较低，特别是如果您选择新鲜或冷冻浆果而不是糖浆罐装的水果。当你吃或喝蓝莓产品时，来自水果的纤维会让您越早饱满，并且保持超过低纤维加工食品。这种效果可帮助您实现或保持健康的体重。纤维还会减缓来自肠道的营养素的吸收，提供稳定的血糖水平，这对糖尿病的人有益。

蓝莓提供含有纤维丰富的低卡路里的小吃或菜单项，碳水化合物相对较低，特别是如果您选择新鲜或冷冻浆果而不是糖浆罐装的水果。
纤维还会减缓来自肠道的营养素的吸收，提供稳定的血糖水平，这对糖尿病的人有益。

考虑

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如果您在整体健康方面的高纤维饮食中，或者如果您的医生建议您增加膳食纤维以控制慢性疾病，如便秘或憩室，蓝莓是一个很好的菜单选择。虽然果汁通常在纤维中比其原始对应物低得多，但蓝莓汁是该规则的例外。您可以享用新鲜，冷冻或果汁的蓝莓作为您的高纤维饮食的一部分。如果您的医生为某些疾病阶段或医疗程序建议低纤维饮食，请以任何形式远离蓝莓。

如果您在整体健康方面的高纤维饮食中，或者如果您的医生建议您增加膳食纤维以控制慢性疾病，如便秘或憩室，蓝莓是一个很好的菜单选择。
如果您的医生为某些疾病阶段或医疗程序建议低纤维饮食，请以任何形式远离蓝莓。

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参考

资源

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