当你的身体脱落子宫的衬里时，你的时期或月经出血。具有正常的月经周期，意味着您经常出现的时间持续三到五天以轻度到中度症状，是女性健康办公室的良好功能的重要迹象。它还表明你没有怀孕。您的整体饮食可能会影响您的症状，例如痉挛，膨胀，食物渴望，情绪波动和月经流量的沉重。

冷水鱼

冷水鱼提供丰富量的蛋白质，含有比红色和加工肉类更少的饱和脂肪。富含鱼油和肥胖的饮食脂肪可能有助于管理月经感染或大重月经出血，根据2007年12月“加拿大脊椎按摩师协会”的报告。鱼油也可能有助于减少月经疼痛和肿胀与您的时期有关。抗炎油特别丰富的鱼包括三文鱼，鲱鱼，长袍金枪鱼，鳟鱼，大比尔，鲭鱼和沙丁鱼。为了提高益处，使用低脂肪烹饪方法，如烘焙，烧烤和偷猎。

低脂牛奶

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富含钙的食物可能有助于减少月经疼痛，并有助于制定您的时期。根据膳食补充剂办公室的情况，钙在激素水平中起着重要作用，并且低钙水平与闭合症与闭合症相连 - 您的月经周期停止的条件。低脂牛奶，牛奶和大豆品种，提供了有价值的钙和促进水化，这对于维持正能量水平和情绪是重要的。它还可以通过尿液来帮助您的身体冲洗多余的流体，减少膨胀。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是抗氧化剂的主要来源 - 加强你身体捍卫感染和疾病的能力的营养素。根据马里兰大学医学中心的说法，改变您的饮食以包括更多抗氧化剂，如浆果，樱桃，柑橘类水果，西红柿，甜椒，西红柿，菠菜和壁球，可能有助于减少月经痉挛。深绿色的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，芥末蔬菜和菠菜，也提供了有价值的钙。低钠植物汤还提供充足的营养和液体。

植物衍生的脂肪

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植物油，螺母，种子，鳄梨和橄榄提供健康，不饱和脂肪和丰富的抗氧化维生素E.增加您的维生素E摄入可能有助于减少月经疼痛，根据UMMC。植物衍生的脂肪还提供饱和脂肪来源的营养替代品，如黄油，人造黄油和高脂肪奶酪，这可能会恶化。由于脂肪辅助营养吸收，因此将健康的脂肪掺入营养丰富的膳食中，以提高益处。

全谷类

全晶粒含有更多的纤维，蛋白质和微量营养素，包括B-维生素和铁，而不是精制晶粒。根据UMMC，维生素B-6可能有助于减少前瞻性综合征症状。大量月经出血是铁缺乏的危险因素。全谷物也是低血糖，这意味着它们对血糖水平的影响很温和，并且可能会在延迟饥饿的同时提高你的能量和情绪，使得更容易控制您的胃口。为获得最佳结果，用全谷物更换丰富的面包，意大利面，谷物和零食食品，如糙米，燕麦，野生稻，大麦和爆米花。