保持正确的姿势可以拉长你的躯干，创造一个细长的轮廓，让你看起来更高更瘦。除了美容之外，正确的姿势还能支撑脊柱，有助于预防坐骨神经痛和椎间盘突出等可能导致背部疼痛的情况。经常锻炼可以从几个方面改善你的姿势。

加强核心

核心肌肉包括腹部和下背部肌肉，以及大腿和臀部。腹肌和下背部稳定躯干下部，保持脊柱直立，而大腿和臀部帮助保持髋部在适当的对齐。特定的核心运动，如普拉提和瑜伽姿势，调整这些肌肉，以及特定的腿部阻力练习，如蹲起和弓步。试着增加你的平板支撑锻炼时间，让你的核心和背部更强壮。

上半身的平衡

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当核心保持脊柱在一个直线，上半身保持肩膀，颈部和头部在适当的直线。如果你身体的一侧比另一侧更强壮，肌肉就会把骨头拉出直线，对你的姿势产生负面影响。例如，一个软弱的上背部会导致你身体前面的肌肉拉你的肩膀和头向前。阻力练习可以恢复你上半身的平衡，使你的脊柱保持一致。在你的办公桌上做一个简单的伸展运动。将手臂举过头顶，手指交叉，掌心向上，向天花板和微微向后推，释放肩膀的压力。

降低身体的平衡

你的脚和小腿支撑着你整个身体的重量。和上半身一样，这些肌肉的不平衡会对你的姿势产生负面影响。例如，小腿内侧的虚弱可能会导致你的足弓向内弯曲，使你的双腿失去平衡。加强足弓和小腿的锻炼可以帮助你支撑身体，保持脊柱在一条直线上。站在低台阶或平台上的小腿抬起可以锻炼足弓和小腿。

有氧运动和姿势

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在有氧运动中，你的核心肌肉必须稳定你的脊柱，并在运动中保持直立。使用腿部大肌肉群的运动，如走路、跑步或骑自行车，也可以加强大腿、臀部和小腿，更好地支撑躯干的重量。