您的所有器官（包括肾脏和心脏）都需要镁才能正常运行。镁对于骨和牙齿形成，酶激活和能量产生也至关重要。不幸的是，更年期期间您的镁水平往往会减弱。补充镁的每日商店不仅可以帮助保持身体正常工作，还可能有助于缓解绝经症状。

收获好处

定期食用富含镁的食物可以帮助增强骨骼，并防止骨质疏松症等疾病，通常在更年期内发展。坚固的骨骼可以帮助预防骨折和损伤。镁还可以帮助减轻更年期的症状，例如失眠，组织干燥，情绪波动，焦虑，易怒和剥水。矿物质还可以帮助提高能量水平，这在更年期期间往往会减少。

天然镁

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在许多不同的谷物，豆类，蔬菜和水果中发现镁。为了获得最佳效果，您一整天都要吃五份或更多的镁含食物。高镁食品的例子包括糙米，菠菜，小扁豆，藜麦，燕麦片，肾结豆，香蕉，全麦面包，豆腐，南瓜，杏仁，可可粉和巧克力。也存在许多包含镁的香料和草药，例如莳萝杂草，鼠尾草，香菜，茴香籽和龙蒿。

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镁也有补充形式。据马里兰大学医学中心称，更年期的妇女每天应每天服用320毫克镁。在服用任何补充剂之前，还要与您的医生交谈 - 甚至像镁一样的天然补充剂。由于身体倾向于快速经历镁的供应，因此补充剂并不总是有助于整天有帮助。富含镁的饮食可以帮助您更好地保持适当的镁水平。

谨慎行事

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仅摄取建议的每日镁数量 - 无论您的来源是来自食物还是补充剂。然后推荐更多的镁会导致腹泻，胃部不适或更严重的健康并发症，例如血压低，心率降低，呕吐，混乱甚至心脏骤停。在饮食中增加镁之前，请与您的医生交谈，如果您的钙水平较低 - 镁可以降低钙的吸收，尤其是如果您的钙水平已经很低。