腹部增重并不难，但除了吃饼干和不去健身房外，还需要计划。基因构成、生活方式和体型决定了你的身体在哪里分配多余的脂肪。虽然你的整个身体都必须增加体重来扩大你的腹部，但某些策略可以增加你腹部的体重储存。热量来源和生活方式都能加速腹部脂肪的储存。故意在腹部增加体重是有风险的，但如果你决心要增加你的小腹，了解体重增加的原因和因素将有助于最大限度地扩大你的小腹。

多吃高脂肪卡路里。任何来源的卡路里过量都会增加脂肪储备，但根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，高脂肪、高糖和高钠的深加工食品增加体重的速度最快3.．好的扩腹食物的例子包括加工过的高脂肪午餐肉，如博洛尼亚或意大利辣香肠，蛋糕，水果面包，全脂肉块，奶油酱汁或调味品，如牧场或酸奶油。久坐不动可以让你的身体储存多余的脂肪和卡路里。

多喝酒2．2005年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究推翻了只有啤酒才会导致“啤酒肚”的神话。伦敦大学医学院的研究人员发现，每周饮酒21单位或以上的人，无论是啤酒、葡萄酒、烈酒还是鸡尾酒，腰围都会增加。尽管所有受试者的腹部重量都增加了，但那些每天喝三瓶以上啤酒的人腰围增加得尤其明显。

睡眠更少。2010年荷兰的一项研究发现，孩子的睡眠时间与他们的体重指数成反比。1996年在日本新泻大学医学院进行的一项研究发现，日本轮班工人的腰围比白班工人的腰围高，尽管他们的饮食和锻炼方案相似。睡眠不足会使你的身体紧张，增加皮质醇的分泌，皮质醇是一种与压力相关的激素，也能调节脂肪消化。体内过多的皮质醇会导致体重增加。